Вкусната Промяна

Методът Андриан100 здравословни рецепти

Ще отговорим веднъж завинаги на въпроса:

„Какво да сготвя днес?“ 🍽️

С „Вкусната Промяна“ ще откриете вкусни, лесни и здравословни рецепти, които доказват, че балансираното хранене може да бъде истинска наслада.

Разнообразието ще превърне здравословното готвене в любима част от ежедневието ви. ❤️

Купи програмата16,99 €

Книгата „Вкусната промяна: Методът Андриан“ – 100 здравословни рецепти

Звучи ли ви познато?

„Какво да сготвя днес?“

Прибирате се изморени, отваряте хладилника и нямате идея какво да сготвите. И най-лесното решение става поръчката на храна.

„Нямам време да готвя“

Работата е повече, прибирате се късно, имате ангажименти. Час в кухнята всеки ден просто не е вариант.

„Здравословното е сложно и безвкусно“

Калории, грамове, забранени храни, специални продукти, рецепти с много съставки. И накрая пак салата.

Аз вярвам, че може да бъде много по‑просто.

Затова създадох „Вкусната Промяна“ – 100 рецепти от бързи закуски до засищащи основни ястия, свежи салати и вкусни десерти. А за дните, в които нямате време – „Спасители“: бързи рецепти за 5–15 минути.

Купи програмата 16,99 €

Опитайте от книгата

Сгответе още днес

Четири рецепти от „Вкусната Промяна“ – точно както са в книгата.

Закуски

Протеинови бананови палачинки с йогурт крем

High protein
15 мин.
2 порции

За 1 порция: 355kcal 30 гпротеин 52 гвъглех. 10 гмазнини

Продукти: 1 банан (120 г), 2 яйца, 80 г фини овесени ядки, 150 г skyr или цедено кисело мляко, 1 ч.л. бакпулвер, ванилия, канела. За крема: 150 г цедено кисело мляко, 80 г горски плодове.

Приготвяне: Пасирай банана, яйцата, овеса, skyr-а и бакпулвера до гъста смес. Изпечи малки палачинки в незалепващ тиган по 1–2 минути от страна. Смеси киселото мляко с ванилия и сервирай с крема и плодовете.

По-вкусно: Добави щипка морска сол и малко настърган черен шоколад върху крема.

Замяна: Горските плодове можеш да замениш с ягоди, праскова или още малко банан.

Покажи рецептата Скрий рецептата

Спасител

5-минутна яйчена тортила

Спасител
High protein
5 мин.
1 порция

За 1 порция: 485kcal 39 гпротеин 36 гвъглех. 19 гмазнини

Продукти: 1 пълнозърнеста тортила (60 г), 2 яйца, 100 г белтъци, 30 г по-лек кашкавал, 50 г спанак, 80 г домат, черен пипер и пушен червен пипер.

Приготвяне: Разбий яйцата и белтъците и ги изсипи в загрят незалепващ тиган. Добави спанака и домата, а отгоре постави тортилата. Когато яйцата стегнат, обърни, поръси с кашкавала, сгъни и запечи още около минута.

По-вкусно: Добави малко люта салса или бърз сос от кисело мляко и чесън след изпичане.

Замяна: Спанакът може да се смени с гъби, печени чушки или каквито зеленчуци имаш в хладилника.

Покажи рецептата Скрий рецептата

Български класики

Мусака с тиквички и телешка кайма

Low carb
High protein
45 мин.
2 порции

За 1 порция: 485kcal 48 гпротеин 20 гвъглех. 24 гмазнини

Продукти: 400 г тиквички, 300 г телешка кайма с ниска масленост, 100 г лук, 150 г домати, 1 ч.л. зехтин, чесън, червен пипер, чубрица и черен пипер. За заливката: 2 яйца, 150 г кисело мляко и 30 г настърган кашкавал.

Приготвяне: Запечи лука и каймата, добави доматите и подправките. Нарежи тиквичките на кубчета и смеси всичко в тава. Печи около 25 минути на 190°C. Разбий яйцата с киселото мляко, залей мусаката, добави кашкавала и допечи до златисто.

По-вкусно: Добави пресен магданоз и лъжица студено кисело мляко при сервиране.

Замяна: Телешката кайма може да се смени с пуешка или пилешка.

Покажи рецептата Скрий рецептата

Български класики

Пилешка кавърма с гъби и чушки

High protein
35 мин.
2 порции

За 1 порция: 360kcal 52 гпротеин 20 гвъглех. 8 гмазнини

Продукти: 300 г пилешко филе, 200 г гъби, 150 г червена чушка, 100 г лук, 200 г домати, 1 ч.л. зехтин, 50 мл вода или бульон, червен пипер, чубрица, магданоз и черен пипер.

Приготвяне: Нарежи пилешкото на хапки и го запечи със зехтина. Добави лука, чушките и гъбите и готви още няколко минути. Прибави доматите и малко бульон. Остави да къкри около 10–15 минути.

По-вкусно: Завърши с пресен магданоз и малко люта чушка, ако обичаш пикантно.

Замяна: Пилешкото може да се смени с пуешко или свинско бонфиле.

Покажи рецептата Скрий рецептата

← Плъзнете за още рецепти →

Хареса ли ви? В книгата има още 96 – с продукти, стъпки, калории и макроси.

Купи програмата 16,99 €

Отзиви

Какво казват клиентите

Най-доброто доказателство не са моите думи, а съобщенията от хората, с които работя.

„Не е нужно да бъдете перфектни. Нужно е просто да продължите.“

– Андриан Аспарухов

Купи програмата 16,99 €

Какво има вътре

100 рецепти за всеки ден

Разнообразие от здравословни ястия на маса — 100 рецепти

Протеинови палачинки, омлет и овесена закуска — Закуски

Бързи ястия – тортила, сандвич и купи — Спасители

Мусака, гювече и шопска салата — Класики

От бързи закуски до засищащи основни ястия, свежи салати и вкусни десерти.

Закуски и смутита
Протеинови палачинки, овесени закуски, омлети, смутита
Салати и супи
От шопска салата до крем супа от леща и таратор
Паста, ориз, тортили и купи
Болонезе, ризото, бурито купа, кесадиля
Български и любими класики
Мусака, лазаня, пълнени чушки, кебапчета, гювече
Основни с месо и риба
Пилешко, телешко, сьомга, бяла риба, скариди
Безмесни
Къри с нахут, леща болонезе, шакшука, патладжан пармиджана
Десерти
Протеинов чийзкейк, тирамису, овесено брауни, мъфини
Спасители
20 бързи рецепти за 5–15 минути за дните без време

Всяка рецепта включва

Продукти с точни грамажи
Приготвяне стъпка по стъпка
Калории и макроси за порция
Време за приготвяне и брой порции
Съвет „Направи го още по-вкусно“
Идея за замяна на продукт

Купи програмата 16,99 €

За кого е книгата

„Вкусната Промяна“ е създадена за реалния живот, не за перфектния.

За заетите

Прибирате се късно? „Спасителите“ са готови за 5–15 минути.

За цялото семейство

Познати ястия като мусака, пълнени чушки и паста, а порциите лесно се увеличават.

За тези, които не искат да броят

Без кантар за всяка хапка. Ръката ви е достатъчен ориентир за порцията.

За тези, които обичат да хапват

Паста, бургер, пица и десерт остават, просто в по-балансиран вариант.

Не е за вас, ако търсите най-строгия режим, списък със забранени храни или перфектност от първия ден.

Купи програмата 16,99 €

Вашата книга

Вкусната Промяна

Методът Андриан · 100 здравословни рецепти

100 рецепти с продукти, грамажи, калории и макроси за порция
20 „Спасители“ – бързи рецепти за 5–15 минути
Методът Андриан: балансираната чиния, порции без постоянно мерене, умните замени и 7-те принципа
[Формат: печатна книга, корици, брой страници]

Купи програмата 16,99 €

Доставка с Еконт
Плащане при получаване
[Срок за доставка]

Авторът

Андриан Аспарухов

Създател на Методът Андриан и основател на Asparuhov Academy

Създадох „Вкусната Промяна“, защото през годините съм чувал един и същ въпрос отново и отново: „Какво да готвя днес?“

Много хора искат да се хранят по-добре и да се чувстват по-добре в тялото си, но се отказват още преди да започнат. Не защото им липсва желание, а защото храненето започва да изглежда прекалено сложно.

Целта ми не е да ви науча да бъдете перфектни. Целта ми е да ви покажа как да правите по-добри избори по-често.

Андриан Аспарухов

Купи програмата 16,99 €

Често задавани въпроси

Какво включва програмата?

„Вкусната Промяна – Методът Андриан“ включва 100 рецепти за закуски, основни ястия, салати, супи и десерти, сред които 20 бързи „Спасители“ за 5–15 минути. Към рецептите има продукти с грамажи, стъпки за приготвяне, калории и макроси за порция, време, брой порции и идеи за замяна. Получаваш и практични насоки за балансирана чиния, подходящи порции, подготовка на храната и изграждане на навици. Програмата пристига цветно отпечатана, готова да я използваш у дома.

За мен ли е тази програма?

Подходяща е, ако искаш да подредиш храненето си, но често се чудиш какво да сготвиш и ти е трудно да бъдеш постоянен. Ще намериш идеи както за дните, когато имаш време за готвене, така и за моментите, когато бързаш. Можеш да избираш според вкуса си, времето и продуктите у дома.

Има ли точно меню, което трябва да следвам всеки ден?

Избираш рецептите свободно — няма задължителна последователност или еднакво меню за всички. Програмата ти показва как да комбинираш храните и да се ориентираш в порциите, за да подреждаш собственото си хранене според ежедневието си.

Ще се справя ли, ако не готвя често и нямам много време?

Да. Рецептите са описани с конкретни продукти и стъпки за приготвяне. За натоварените дни има 20 „Спасители“ за 5–15 минути. Можеш да започнеш с няколко лесни ястия и постепенно да добавяш нови, без да променяш всичко наведнъж.

Трябва ли постоянно да меря храната и да броя калории?

Не е нужно да мериш всяка хапка. Грамажите помагат при приготвянето на рецептите, а калориите и макросите дават ориентир за порцията. В програмата има и насоки как да преценяваш количествата без постоянно мерене, включително с помощта на собствената си ръка.

Трябват ли ми скъпи или специални продукти?

Много от рецептите използват познати продукти като яйца, кисело мляко, овес, ориз, картофи, бобови храни, месо и сезонни зеленчуци. Има и идеи за замени, така че да избираш според наличното у дома, предпочитанията и бюджета си.

Какво да направя, ако не харесвам или нямам някой продукт?

Към рецептите има предложения за замяна, а отделен раздел обяснява как да подбираш подходящи алтернативи. Така можеш да адаптираш ястието към вкуса си и продуктите, с които разполагаш. При промяна на съставките се променят и калориите и макросите.

Трябва ли да се откажа от хляба, пастата и десертите?

Не. В програмата има паста, тортили, български класики и десерти. Методът Андриан поставя акцент върху количествата, комбинациите и цялостното хранене. Ще намериш идеи как да запазиш любимите си вкусове и да правиш ястията по-балансирани.

Мога ли да готвя от програмата и за семейството си?

Да. За всяка рецепта е посочен броят порции и можеш да увеличиш продуктите според това за колко души готвиш. Ако приготвяш само за себе си, можеш да запазиш порция за следващо хранене. Така рецептите могат да се впишат в обичайното домашно готвене.

Как става доставката и плащането?

Получаваш програмата с куриер Еконт — до офис или до адрес по твой избор. Плащаш при получаване на пратката с наложен платеж, без предварително плащане онлайн.

Купи програмата 16,99 €

Вашата

промяна започва сега.

Всички инструменти са в книгата. Остава най-важното – да ги използвате.

Купи програмата 16,99 €

Доставка с Еконт. Плащате при получаване.